16 نمط من الأغذية لمكافحة فقر الدم ابتداءً من اليوم
مجموعة مختارة من أرقى الأطباق والمكونات لحماية وحفظ إجهاد فقر الدم.
فقر الدم هو أكثر اضطرابات الدم شيوعًا ، وبذلك معدلات غير كافية من الهيموجلوبين لنقل الأكسجين إلى العضلات والأنسجة والأعضاء الحيوية الأخرى.
والنساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بفقر الدم ، بصرف النظر عن أن علة إحتياج الجسد ما يكفي من خلايا الدم الحمراء.
أكثر عوامل فقر الدم شيوعًا هي ندرة الحديد ونقص فيتامين ب 12 ونقص حمض الفوليك.
وهنالك عوامل أخرى مثل الرضاعة الطبيعية والشيخوخة والاضطرابات الوراثية وما إلى هذا.
ولاشك أن قلة التواجد الأكثر شيوعًا هو الحديد في النسق الغذائي ، أي ما يعلم بفقر الدم الناتج عن قلة تواجد الحديد.
أعراض فقر الدم
أما عن أعراض فقر الدم فهي كما يلي:
تعب ودوخة.
كسل وركود.
الرفرفة في دقات القلب
الحساسية للبرد
صعوبة في التنفس.
حموضة.
تورم الذراعين والساقين.
تزايد التعرق
دم في البراز.
تقيأ.
يمكن أن يشكل النسق الغذائي نافعًا في الوقاية من عدد محدود من أشكال فقر الدم ومكافحتها.
ولذلك ، يمكن لك العثور أسفله على لائحة المأكولات التي تعين في الانتصار على فقر الدم:
الفطر هو غذاء لذيذ يمكن تناوله في الحساء أو كطبق جانبي.
و يتضمن ذاك الفطر على مقدار ضخمة من الريبوفلافين والنياسين والحديد وبيتا جلوكان ، والمواد التي تدعم جهاز المناعة.
و اعتمادًا على صنف الفطر المستعمل ، من الممكن أن يتيح ما يبلغ إلى 8 ملغ من الحديد.
من الواضح أن المحار من الأغذية المثيرة للشهوة الجنسية.
ومع ذاك ، فهي غنية أيضًا بالحديد. على أرض الواقع ، يتضمن محار المحيط الهادئ على بعض أعلى معدلات الحديد.
،وإذ يتضمن على 7.2 مجم من ذاك المعدن لكل مائة جرام.
وفي الواقع ، تعد أغلب المحار (مثال على ذلك ، المحار ، أو الأسقلوب ، أو بلح البحر) منابع هائلة للحديد.
المحار ليس هو الأطعمة البحرية الوحيدة التي تساند في مقاتلة فقر الدم .
وإذ أن عدد محدود من الأسماك الدسمة مثل السلمون والتونة والماكريل والأنشوجة غنية أيضًا بالحديد.
ومن الممكن أن يعين الجمع بين المحار والأسماك في مكافحة فقر الدم.
البرقوق منبع هائل للحديد ، مثل الخوخ المجفف كمثال على هذا.
ولكل مائة جرام ، تتضمن على 6 مجم من ذاك المعدن. كونه غذاءًا لذيذًا ، فمن العادي إضافته إلى النسق الغذائي اليومي.
وفي الواقع ، إنها الغذاء المثالي لمرافقة الحبوب في أكلة الإفطار ، بصرف النظر عن ضرورة تناولها باعتدال وبكميات ضئيلة.
الشوفان هو أكل الإفطار اللذيذ والمغذي. الشوفان غني بالحديد.
ومع ذاك ، فهو يشتمل على عنصر يدعى حمض الفايتك.
والذي من الممكن أن يحجب امتصاص الحديد ، لذا يلزم اعتباره منبعًا ثانويًا لمحاربة فقر الدم.
وحالياً ، يشتمل الشوفان أيضًا على فيتامينات B ، بما في هذا B12 ، وهي وظيفة في ذاك الصدد.
تشتمل البندورة (الطماطم) على مركبين مهمين لمكافحة فقر الدم:
وفيتامين سي والليكوبين. يعاون فيتامين ج الجسد على امتصاص الحديد ببساطة أكثر.
والليكوبين نافع للمحافظة على الجسد في موقف جيدة والوقاية من التآكل غير اللازم.
وتلك الخضار غنية بالبيتا كاروتين وفيتامين E الضروريان لصحة البشرة والشعر.
وتعاون إضافة يندورة أو اثنتين إلى نظامك الغذائي اليومي جسمك على امتصاص الزيادة من الحديد.
يحتسب البيض من المأكولات الغنية بالبروتين ، إلا أنه غني أيضًا بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
و التي تعين جسمك على مقاتلة فقر الدم. تتضمن البيضة ذات الحجم المتوسط على 1 مجم من الحديد.
وبصرف النظر عن أنها تستمتع بسمعة سيئة لأنها متعلقة بصعود نسبة الكوليسترول.
و سوى أنها أغذية مغذية جدًا وصحية ، وهي لازمة في أي منظومة غذائي.
يعد عسل أسود السكر أيضًا منبعًا عظيمًا للحديد ، إذ تشتمل ملعقة من الحجم الكبير من ذاك الغذاء على 3.2 ملغ من ذاك المعدن.
و يمكن لك إضافة عسل أسود السكر إلى مجموعة متباينة من البضائع.
وإذ يتمتع الكمية الوفيرة من الناس بخلط ذلك الغذاء المخبوز مع دقيق الشوفان أو فوق الآيس كريم أو حتى نكهة اللحوم.
يعد الجوز أصلًا فاخرًا أحدث للحديد ، وله مذاق مدهش في نفس الدهر.
وبصرف النظر عن أن جميع المكسرات غنية بالحديد ، فإن كلا من الجوز والفستق الحلبي.
فهما أحسن أصول الحديد إذ يشتمل على 15 مجم لجميع مائة جرام من المكسرات.
وطبعا ، تستهلكها باعتدال لأنها ذات سعرات حرارية عالية.
عاشقين الشوكولاتة محظوظون ، لأن النسخة الأكثر قتامة مثالية لمقاتلة فقر الدم.
ويشتمل وقية إحدى الذهب الأسود على 5 ملغ من الحديد.
ويشتمل قدَح من مسحوق الكاكاو على 11.9 مجم من الحديد .
وفي حين يتضمن لوح الشوكولاتة بالحليب البسيط على 1.1 جرام من الحديد.
يقال العديد عن السبانخ لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد.
إلا أنها تشتمل على حمض الأكساليك ، الأمر الذي يخفف من امتصاص ذاك المعدن.
ولذا يعد البروكلي أجدر ، والذي يشتمل أيضًا على مغذيات دقيقة أخرى مثل فيتامين سي. هنالك.
لا شيء أحلى لفقر الدم من عسل النحل ، طعام مغذي للغاية ولذيذ.
وعسل النحل هادف للبدن كله ويمنح حجم هائلة من الحديد.
وإن مائة جرام من عسل النحل تتضمن على نحو 0.42 جرام من الحديد.
وكما أنه يشتمل على المغنيسيوم والنحاس اللذين يساعدان على ارتفاع درجة ومعيار الهيموجلوبين في الدم.
زبدة الفول السوداني هي أصل مدهش للحديد ومن الممكن للجسد استيعابها ببساطة.
ومن الممكن تناوله بعدة أساليب ، إلا أن لتدعيم النفوذ المضاد لفقر الدم ، على الأرجح تناوله مع خبز القمح الكامل.
وملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني تحتويان على 0.6 مجم من الحديد.
وطبعا ، كن حذرًا واختر ليس إلا هذه التي لا تتضمن على إضافات صناعية.
مثلما ذكرنا في النقطة الماضية ، زبدة الفول السوداني مع قطعة رقيقة من خبز القمح الكامل مثالية لمحاربة فقر الدم.
إذ تتيح شريحة إحدى خبز القمح التام 6 % من احتياجاتك اليومية من الحديد. بشكل خاص.
وفهو منشأ جسيم للحديد غير الهيم ، الأمر الذي يعاون البدن على مقاتلة ندرة ذلك المعدن على نحو مؤثر.
لا يعرف عنه التفاح باعتباره أكلًا طبيعيًا يتضمن على نسبة عالية من الحديد.
ومع ذاك ، ولقد أظهرت الأبحاث العلمية أن فيتامين سي المتواجد في التفاح والفواكه الأخرى يعزز استعمال الجسد للحديد.
من الواضح أن جذر الشمندر نافذ جدا حينما يكون على ارتباط المسألة بمكافحة فقر الدم.
وتتضمن تلك الخضار على معدل ضخمة من الحديد الذي يعاون على صيانة وإصلاح وإرجاع تفعيل خلايا الدم الحمراء في البدن
وبذلك يحبذ إعطاء الأكسجين لكل أجزاء البدن.
02
03
04
05
06
07
08
09
إرسال تعليقك عن طريق :