الجوع الفسيولوجي بدل الجوع العاطفي

وافرة مفاتيح للوقوف على طريقة التعرف على الجوع العاطفي والتحكم فيه عن طريق الطقوس الصحية.

من غير شك في عدد محدود من المواقف شعرت بذلك: الرغبة العنيفة والحاجة إلى أكل الغذاء بوقت متأخر ، افتح المستودع أو الثلاجة دون أن تعرف جيدًا ما الذي تتقصى عنه ، أو ركز في التغذية حالَما يتعين عليك الإستعداد للقيام بمهمة.

هل تعلم أن ذاك الإحساس يُعرف على أساس أنه جوع عاطفي؟ إنها محفزات مؤذية بنظامك الغذائي ، وسيكون التعرف عليها نافعًا بشكل كبير في الهيمنة عليها. تتعلق بعض المواقف الأساسية التي نحددها على أساس أنها “جوع عاطفي” بنهاية يوم حافل ممتلئ بالتوتر ، لحظات يرتاح فيها البدن ؛ وقتما يكون لديك مهمات أدنى للقيام بها وتخلط بين الضجر والجوع ؛ أو إلى سبيل الفرار من المشكلات الشخصية ، والهروب إلى الغذاء لإفراز هرمونات السعادة التي ينتجها في أجسامنا.

الجوع الفسيولوجي بدل الجوع العاطفي

نشرح التفاوت بين الجوع الفسيولوجي والعاطفي وقليل من الإرشادات للهيمنة عليه.

ما هو الجوع الفسيولوجي؟

الجوع الفسيولوجي هو الشعور الطبيعي الذي ينتج ذلك في أجسامنا حالَما تفتقر إلى المكونات الغذائية لتلبية احتياجات الجسد. يفتقر الناس إلى المغذيات المشتقة من الغذاء لتأدية العدد الكبير من الوظائف الداخلية والخارجية.

يمكن لنا فهرسة المغذيات على أساس أنها مغذيات هائلة الحجم (بروتينات ، شحوم ، كربوهيدرات) ، وكمغذيات دقيقة: فيتامينات ومعادن.

التعرف على الجوع الفسيولوجي

الجوع الفسيولوجي وجّه طبيعي ، نشعر به جميعًا ، ولا إيذاء لدرجة أن تحس ببعض الجوع في الأكلة اللاحقة. إنه يعد تنبه من أجسامنا أننا بحاجة إلى الغذاء.

وفي السطور التالية بعض المفاهيم لتعلم أسلوب وكيفية التعرف على الجوع الفسيولوجي:

لا يرتبط الموضوع بالطعام بالتحديد ، غير أن يمكن التخفيف من حدته ببدائل مغايرة.
إنه متدرج ، أي أنه ينتقل من الشعور الأقل إلى الأعظم.
تَستطيع الانتظار لتغدو راضيًا.
لا ينتج عنه أحاسيس سلبية ، مثل الإحساس بالذنب لدى الانتهاء.
يختفي حالَما نصل إلى الشبع.

ما هو الجوع العاطفي؟

يأتي ذلك الجوع العاطفي كرد تتصرف للهروب من قليل من العواطف التي من المعتاد أن تكون سلبية. أجسامنا مهيأة للبقاء والشعور بالرضا ، فهي تفتش عن كيفية فورية للهروب من مواقف محددة لا نحبها … ومن المنظور قريبة المدى تلك ، ما هو أسمى من الإفراز الفوري للهرمونات عن طريق الأكل.

التعرف على الجوع العاطفي

إن فحص جسدنا وفهمه سيجعلك تتلذذ بعلاقة أجود بصحبته ومن ثم ستحصل على نسخة أرقى من نفسك.

من المؤكد أنك شعرت بذلك الجوع اللحظي في اليوم التالي ليوم غد حافل داخل المجتمع الذي بنيناه ، أو أثناء أجازات خاتمة الأسبوع الضجر دون دراية ما يلزم القيام به. ندع لك عدد محدود من المفاهيم لتحديد متى يكون الجوع العاطفي:

من المعتاد أن يكون على ارتباط الشأن بأطعمة محددة ، إذ يطلق أعلاها غالبًا “الرغبة الشرسة”.
إنها لحظية وليست تدريجية مثل الفسيولوجية.
يقتضي أن يكون راضيًا في هذه اللحظه ، بعكس الفسيولوجي الذي لا يمكن له الانتظار.
ينتج عنه عواطف سلبية لدى انتهائه ، مثل الإحساس بالذنب.
يستغرق الإحساس بالرضا وقتًا أطول ولا ينْفذ وقتما نشبع بأسلوب طبيعي.

كيف تسيطر على الجوع العاطفي

فور أن نفرق الجوع العاطفي عن الجوع الفسيولوجي ، علينا أن نتعلم السيطرة على الجوع العاطفي لتلبية وإنجاز توازن أرقى في عاداتنا وصحتنا ، والحصول على إحساس أعلى بالرفاهية والامتلاء. لذا ، ندع لكم قليل من النصائح لمحاربة الجوع العاطفي.

في عديد من الأحيان لا نعرف كيف نفرق بين الجوع والعطش. المكوث بكمية وافية من شرب الماءًا أثناء اليوم لن يمزج بين هذين الإحساسين.
إن وجود هيكل في النسق الغذائي سيبقيك مشبعًا ونشطًا أثناء اليوم ، متجنبًا الاضطراب الممكن لتناول الغذاء في أوقات معينة إذ تكون الأحوال خارجة عن إرادتك.
اعرف نفسك أكثر فأكثرً ، التوازن العاطفي هو ركيزة لازمة للصحة ، لذا من الجيد مستديمًا مناشدة المعاونة من دكتور نفساني.
يمكن أن يشكل التأمل حليفًا هائلًا في مواجهة الجوع العاطفي ، الأمر الذي يبقي عدم استقرارك الرومانسي بعيدًا.

حسن علاقتك بالطعام

يحتسب تنقيح علاقتك بالطعام كلفًا لازمًا لتطوير نظامك الغذائي ، إنها الخطوة الأولى.
وذلك يشير إلى كسر المفهوم الكلاسيكي للنظام الغذائي ، الذي يُوعى كافةًا على أساس أنه منهجية عرضية لخسارة أبعد عدد جائز من الكيلوجرامات في أقصر وقت.
وبأي أسلوب وكيفية ، دون اهتمام الأشكال الصحية أو غيرها ذاك غير دقيق ، والمثالي هو أن نظامك الغذائي يمنحك شعورًا أرقى بالرفاهية والامتلاء.
وايضا يعينك على الاستحواذ على الزيادة من الطاقة أو حتى أنه يعينك على الوقاية من الأمراض.

تعني كلمة حمية في الحقيقة مجموعة الأغذية التي نأكلها في يومنا ذاك ، ويجب أن تكون مختلفة ومتكافئة ومتكيفة مع شخصك.
وما زال هنالك تصور بأنه حينما يتغذى الفرد على المأكولات المحظورة ، بينما أن ذلك ليس صحيحًا ، إلا أن من الممكن يقتضي تخفيض استهلاكه.

لا تبقى أغذية سيئة أو جيدة

من الأخطاء المنتشرة فهرسة الغذاء على أساس أنه جيد أو سيئ ، اعتمادًا على هدفك.
وكمثال على هذا ، اعتقد أن هنالك أغذية جيدة لتقليص الوزن.
ولا تبقى أغذية صحية في حاجز نفسها ، فالصحة تقبع في العدد الإجمالي للطعام والممارسات اليومية.

نوصيك بتنويع المأكولات ، فهذا سيشارك في ثراء المكونات الغذائية في نظامك الغذائي.
ومن ثم سيتجنب التسبب في الحساسية وعدم الجلَد نتيجة لـ الزيادة.
وبهذا المعنى ، فإن الرمز الذي نحبه عديدًا هو:

“لا سلطة ستجعلك أكثر صحة ولا همبرغر أدنى صحة”

ساعد نفسك على تنقيح صحتك باتباع طقوس مغايرة مدموجة في روتينك ، مثل:

توازن أسمى في نظامنا الغذائي.
الكثير من النشاط الجسماني
سكون أسمى.
توازن رومانسي أرقى.

تحويل نظام حياتك هو عملية مهمة

لا تنتقل من الأبيض إلى الأسود ، وتحقيق توازن أضخم في حياتنا وعاداتنا هي معيار رمادي.
ابدأ شيء بشيءًا ، وقم بتحويل وتنقيح أعراف محددة ، كل ذاك يضيف! إن لم تتمكن من أداء التدريبات الرياضية لمقدار 5 أيام ،
فربما تَستطيع مزاولة 2 ، وذلك جيد ، لست مضطرًا لتناول كل الوجبات المثالية.

إنها عملية ، لذلك فإن الخطوات الضئيلة ستساعدك على تعديل عادة والتحكم في هذه الانفعالات الرومانسية أكثر وأكثر.
و إذا كنت تركز عقلك على هذا ، فمن المؤكد أنك ستجعل العدد الإجمالي لنظامك الغذائي اليومي أكثر توازناً واستدامة.

ابدأ حالا! لا ترجع إلى الرجيم ، إلا أن غيّر نظام حياتك بلا انقطاع.