مكافحة صعوبة النوم: عشرة إجابات للنوم بأسلوب أسمى
عدد محدود من الإرشادات للتخلص من السهر الليلي.
مكافحة صعوبة النوم ليست حلما كاذبا، إذا كنت تتكبد من مشكلات في النوم.
وهذا فمن الجائز جدًا أن يكون ذاك منشأًا لمشاكل تسرق منك الدهر (الزمن الذي تستغرقه في النوم) والصحة.
وبالنظر إلى سعر هذين العنصرين ، يجدر الاستفسار عما يمكن فعله لمداواة ذلك الحال.
كيف تحارب صعوبة النوم وتبدأ في الإسترخاء والنوم جيدا؟
نظرًا لأننا نعلم أن مشكلات الغفو دارجة جدًا ، ولقد قررنا اليوم معالجة تلك المتشكلة.
وفي السطور التالية قليل من التعليمات التي قد تساندك.
لا فائدة من السبات وأنت تتحمل العبء الناجم عن قلة سعرات الوحدات الحرارية.
ومن الممكن أن يكون واحد من إجابات صعوبة النوم في الأكل: من الجوهري أكل الغذاء بأسلوب جيد.
وهذا لأن ندرة سعرات الوحدات الحرارية أصغر من الحد الأقل المقبول يضيف إلى معدلات هرمون الكورتيزول ، هرمون الاضطراب.
وإضافة إلى هذا ، من الهادف القضاء على العدد الكبير من القهوة أو المشروبات المثيرة الأخرى أو تخفيفها.
وكذلك إجراء الشيء ذاته مع المأكولات المعبأة بالمحليات الصناعية.
ومن جهة أخرى ، يُحذر بتناول الأغذية الغنية بالحمض الأميني التربتوفان مثل سلع الألبان أو البيض أو الحبوب التامة.
وايضاًً لأن ذلك يعاون على إصدار مادة السيروتونين ، وهو مرخي ذو بأس. مثال على ذلك ، تَستطيع أكل الزبادي السهل قبل السبات بساعة.
والأطعمة التي تتضمن على نسبة عالية من الكربوهيدرات على نحو متوسط من الممكن أن تمشي على ما يرام.
ليس من البسيط القضاء على قاعدة أداء التدريبات الرياضية: تلك النقطة تبدو عمليا في كل القوائم ليعيشوا حياة صحية.
ومع ذاك ، فإن تلك الأشكال من التوصيات لها أسبابها: ولقد استقر أن النشاط الهوائي يحسن نوعية ومعدل النوم.
ولذا المبرر من الجيد أن تمارس الركض لوقت ساعة في الأسبوع.
وبالتأكيد ، حاولي القيام بذاك بوقت بالقرب من وسط النهار وليس عقب الغذاء .
وحتى لا يلتحق إليكم في عملية الهضم أو بوقت يستغرق فيه وقتًا بسيطًا للنوم.
كل واحد منا نتبع إيقاعات تفعيل يطلق عليها إيقاعات الساعة البيولوجية.
و تتأثر تلك الإيقاعات بتسلم الضوء ، وهكذا ، فإن تعريض نفسك لمناشئ الضوء في الساعات التي من التلقائي أن تكون فيها نائمًا.
أو تتحضر للنوم يخلق مشكلات في الغفو: يتصور الجسد أنه نهار ولدينا ساعات طويلة من النشاط أمامنا.
نظرًا لانتشار استعمال الأجهزة الإلكترونية على مستوى عالي ، فمن المرجح أنك اعتدت على استعمال أدوات الحاسوب.
أو معدات التلفاز أو التليفونات قبل دقائق من الذهاب إلى الفراش.
ووجهة نظر سيئة: إن الضوء المنعكس على الفور على أجسامنا يخلق مشكلات في السبات بواسطة السيطرة على معدلات الميلاتونين.
وهو الهرمون المستعمل لترتيب إيقاع الساعة البيولوجية عندنا، من الغريب أن تردد الضوء الأزرق هو الأكثر نفوذًا علينا في ذلك الصدد.
أرقى ما يمكن لك فعله هو تجربة استعمال الإنارة الخافتة أثناء الساعات المتأخرة من اليوم ومحاولة البعد عن الشاشات.
هنالك قليل من البحوث التي توميء إلى نفع اليوجا في محاربة مشكلات الغفو ، حتى في حالات صعوبة النوم المزمن.
ولذلك من الممكن أن يكون من الجيد اتباع سلسلة من تمارين الراحة والسُّكون للمساعدة في محاربة معدلات السبات.
ويمكن لك اعتبار ذلك استثمارًا لدقائق قليلة متكرر كل يومًا يجعلك تحس بتحسن ويعاونك أيضًا في إدخار الوقت الذي تستغرقه للنوم.
وإسعى القيام بتلك التدريبات لاحقا من اليوم لإرخاء عضلاتك وتحديث معدلات الهرمونات لديك إلى السكون الذي سيأتي حتى الآن ذاك على الفور.
تيقن من أن درجة حرارة الحجرة التي ستنام فيها واقعة.
والهزات والأحوال المتجمعة التي يتسبب فيها البرد تجعل العضلات توجد متوترة.وذلك يجعل من الشاق الغفو.
والحفاظ على صقيع قدميك: إذا لزم الشأن ، ارتدِ الشرابات لمكافحة صعوبة النوم .
فور أن يحين وقت النوم ، انسَ اتباع الإرشادات.
ولا يوضح أن الخدعة القديمة التي تتمثل في عد الأغنام على يد القفز فوق الكوردون مُجدية جدًا في التناقل مع صعوبة النوم، لهذا لا تعقد حياتك بصحبتها.
وفي نفس الوقت ، فإن إيلاء الاهتمام على عدم حضور وجهات نظر مرهقة شيء عسير جدا ، لأنه يجعلنا نشغل فكرًا ولذا ، في سياق ننشد فيه الراحة والسُّكون ، من الممكن أن يجعل الاضطراب مطردًا.
وحالَما تكون في السرير ، ليس هناك داعي للقلق بما يختص إيلاء الاهتمام على مقصد البلوغ إلى النوم ، إذا أبصرت أن ذاك لا يساندك.
إذا كنت واحد من هؤلاء الشخصيات الذين ينبغي أن يفكروا في شيء ما أثناء الزمن.
فهناك احتمال أجدد وهو تجربة إرهاق عقلك لإقناعه بأن أحسن شيء تَستطيع فعله هو السبات.
وعلى الأقل ، ذاك هو الاستنتاج الذي توصلت إليه دراسة ، إذ نام الشخصيات المصابون بصعوبة في النوم باكرًا إذا أجروا نشاطات عقلية مرهقة تنشد الغفو.
ونم ثماني ساعات ، بل ثماني ساعات متكررة. ينتسب السبات دورات تتم ببطء حاد.
وتلك العملية ، التي تعين أجسامنا على الإنتعاش والإزدهار ، وتنقطع في كل مرة نستيقظ فيها.
ولا يكون له الحق في الغفو اليسير بالليل وانتهاج قيلولة طويلة جدًا.
ولا يتشابه كل واحد منا في النقط الماضية التي تم عرضها.
وهنالك قليل من الإرشادات لمحاربة صعوبة النوم من الممكن أن تكون هادفة زيادة عن غيرها بالنسبة لك.
وبما أنك ستتدرب يومياً ، إسعى أن تنظر إلى ما يعينك وما لا يعاونك ، جرب ، وتعلم ما هو السبب الذي يساهم في قلة نومك.
تلك الإرشادات عامة ، بل كيفية محاربة صعوبة النوم لا تتشبه باختلاف ما لو كان مزمنًا أم لا.
وأيضًا ، هنالك الكثير من الضغوطات المتعلقة بالنوم والتي من الممكن أن تكون مربكة.
و إذا بلغت إلى نقطة تتكرر فيها تلك الحلقات عديدًا ، فإن الموضوع يحتاج السعي خلف الانتباه والإرشاد من أحد المتخصصين.
02
03
04
05
06
07
08
09
إرسال تعليقك عن طريق :