أكثر 12 مبادراة تعينك على الراحة والسُّكون والإسترخاء
يظن الكثيرون أن السكون هي بسهولة الاستلقاء على أرجوحة شبكية وترك الدهر يسير.
ومع هذا ، فإن التعطل أو الأجازة المؤقت أكثر صعوبة نتيجة لـ الوجع الذي يسببه عند الناس الذين يحسون بأنهم يضيعون وقتًا ثمينًا أو أنهم سيُنظر إليهم على أنهم كسالى.
لذا ، ثمة نقص مقلق في السكون ، مثلما يتجلى من دراسة شعبية تُعرف باسم اختبار السكون والإسترخاء ، أسهَم فيها 18000 فرد من 135 جمهورية.
وقد أظهر الشغل أنه بفضل التليفونات المحمولة ، فإن ثلثي المشتركين “يحسون بأنهم متاحون ، على أهبة التحضير
ومع التحقق من أنه حتى في العُطلة قد يقطعها أي فرد بأي توقيت” ، مثلما تقول الطبيبة النفسية كلوديا هاموند ، التي ساهمت في التعليم بالمدرسة .
على تلك الخلفية ، كتبت الخبيرة كتاب The Art of Rest ، الذي تشرح فيه لماذا صار السكون فنًا عويصًا في العصر الحديث.
وبصرف النظر عن تلك الحقيقة واستناداً إلى الأبحاث السريرية ، سوى أنها توميء إلى المبادرات التي تتيح السكون التي تستحقها.
قبل الخوض في الأمر ، يظهر البراء أن الراحة ليست مثل النوم.
والسكون ، على حسبًا لها ، هي أي نشاط ينطوي على الراحة والسُّكون والإستراخاء طوال اليقظة.
ومن الممكن أن يكون شيئًا يفتقر عدد محدود من العمل مثل السَّير أو التأمل، أو المكث مستقرًا مثل الإسترخاء على مقعد وإطلاق العنان لخيالك.
بواسطة القيام بهذا ، فإنك تقلل القلق والإبتعاد عن الاضطراب نتيجة لـ ارتفاع حمل الأكسجين على عقلك.
جرب عشرة أنفاس عميقة.
اليسير من التصور أو التخيل سيساعدك على استرجاع مركزك وإتزانك.
وسيساعدك “التصور الموجه” لصورة الراحة والسُّكون والإستراخاء أو هذه التي تتلذذ بها ، لدقائق قليلة.
وعلى القضاء على “الضجيج العقلي” والتوتر الذي من الممكن أن يسيطر عليك في هذه اللحظة.
ومن الجوهري جدًا أن يعجبك ما تتخيله وأن تنفصل لدقائق قليلة عن الحالة الحرجة التي تداعبك في هذه اللحظة.
يتعلق الاستعمال المتتالي لأجهزة الحاسوب بالإجهاد وضياع السبات والاكتئاب عند السيدات.
ومثلما وجد في دراسة من جامعة جوتنبرج في السويد، في المكتب، ابتعد عن الشاشة لدقائق قليلة.
وأيضا امش وكرر ذلك التصرف مرات عديدة في اليوم.
قم بالضغط على المكان الحاضرة في راحة يدك إذ تتلاقى إصبعيك السبابة والوسطى.
وبهدف شعور لحظي بالهدوء ، مثلما اقترح شارون ميلنيك ، مؤلف كتاب الفوز أسفل الضغط.
ستشعر بالهدوء وأدنى إلحاحًا ، مع الأخذ في الإعتبار أنه تَستطيع الشغل بدونه.
وكيفية أخرى هي أن تضعه على الصامت وتراه بعدد المرات قليلة التي تقررها متكرر كل يومًا.
انها ليست مزحة، لا تؤدي الأفعال المتتابعة إلى الاسترخاء فقط ، إلا أن تعمل أيضًا على تدليك فروة رأسك.
وهي محملة بالنهايات العصبية التي ستساعدك على القضاء على الضغط النفسي.
حينما تكون في ضغط شديد، اذهب إلى الحمام وقم بتشغيل الماء المنخفض الحرارة على معصميك وإذ يتم إضافة العطر وخلف شحمة الأذن.
وهي قد تجتاز الشرايين الأساسية من هنالك، لذا فإن تبريد تلك الأنحاء يعاون على تهدئة باقي البدن.
ومن الممكن يكون واحد من أحسن التكتيكات المعروفة.
وقد لا يحب الجميع الموسيقى التقليدية، إلا أن الموضوع كله يكون على ارتباط بالتعامل مع القلق.
ولذا الصنف من الموسيقى له نفوذ مهدئ، ويخفض كمية ضربات القلب وضغط الدم .
وحتى هرمونات الضغط النفسي مثلما أظهرت الكمية الوفيرة من الأبحاث.
لا يعينك مضغ العلكة على التنفس على نحو أجود فقط ، لكن يخفف أيضًا من الضغط النفسي.
ويعاونك إلى أن تكون أكثر يقظة ويقلل القلق، على حسبًا لدراسة أجريت عام 2018 في جامعة سوينبرن في ملبورن ، أستراليا.
وابدأ من قدميك وتخيل كل قسم من جسدك وكيف يغادر الضغط النفسي.
ويصعد بشكل متدرج إلى الدماغ، تخيل أن عضلاتك معقودة وتتحرر.
والإحساس الأخير هو الراحة والسُّكون والإسترخاء حقًا، إنها تكنولوجيا تستخدم أيضًا للقلق والاكتئاب.
02
03
04
05
06
07
08
09
إرسال تعليقك عن طريق :