أسلوب وكيفية ترقية الصحة العقلية والشعور بالحياة
تشتمل على الصحة العقلية رفاهيتنا الحسية والنفسي والاجتماعي.
وإنه يترك تأثيره على أسلوب وكيفية تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا حينما نواجه الحياة.
ومثلما أنه يعين في تحديد أسلوب وكيفية تعاملنا مع القلق ، والتواصل مع الآخرين ، وانتهاج الأحكام.
والصحة النفسية وظيفة في مختلف فترات الحياة ، من الطفولة والمراهقة إلى البلوغ والشيخوخة.
الصحة العقلية ضرورية لأنها من الممكن أن تعاون في:
والتصرف مع ضغوط الحياة
وكن بصحة جيدة
وحافظ على صلات وإرتباطات جيدة
وأيضا المشاركة بشكل ملحوظ داخل المجتمع
والشغل بإنتاجية
وأنجز أبعد إمكاناتك
وثمة الكثير من الموضوعات المتغايرة التي يمكن لك القيام بها لتطوير صحتك العقلية ، بما في ذاك:
من الجوهري مسعى الاستحواذ على نظرة جيدة ومحفزة: وتشتمل عدد محدود من الأساليب للقيام بهذا.
والعثور على التوازن بين الأحاسيس الجيدة والمحفزة والسلبية: الإستمرار بشعور جيد وإيجابيًا لا يقصد أنك لا تحس أبدًا بمشاعر سلبية مثل الحزن أو الحنق.
وعليك أن تحس بهم لتخطي المواقف المتعبة يوستطيعون مساندتك في الاستجابة إلى حل المشاكل.
ولكنك لا تود أن تتطور تلك الأحاسيس منك، ومثال على ذلك، من غير المجدي الاستمرار في التفكير في الأمور السيئة.
والتي حدثت لك في السابق أو الاضطراب عديدًا فيما يتعلق المستقبل.
وتمرين الاحتفاظ بالمشاعر الجيدة والمحفزة وقتما تكون لديك.
وخذ استراحة من الأخبار المزعجة الهدامة: اعرف متى تتوقف عن رؤية الأنباء أو قراءتها.
واستخدم وسائط السوشيال ميديا لطلب العون والشعور بالارتباط بالآخرين ، إلا أن كن حذرًا.
ولا تقع في فخ الأخبار الكاذبة أو المحادثات. ايضا لا تقارن حياتك بالآخرين على نحو سلبي.
وتدرب على العرفان (كن شاكراً): ذاك يقصد أن تكون شاكراً للأشياء الجيدة في حياتك.
ومن الهادف أن تتذكرها يومياً ، سواء كنت تفكر في ما أنت ممتن له أو تكتبه في جريدة.
ويمكن أن تشكل تلك أشياء عظيمة ، مثل المؤازرة الذي تحصل عليه من أحبائك ، أو أشياء ضئيلة ، مثل التمتع بوجبة جيدة. ومن الهام أن تتوقف لحظة لملاحظة أي مساعي موجبة مررت بها، من الممكن أن يعاونك الإحساس بالامتنان على بصيرة حياتك بأسلوب متفاوت.
وكمثال على هذا، إذا كنت متوترًا ، ولقد لا تلمح أنك تجتاز أيضًا بمشاعر غير سلبية. من الممكن أن يعينك الإقرار بالفضل في التعرف عليهم.
واعتن بصحتك الجسدية: صحتك الجسدية والعقلية متعلقة ببعضهما القلائل.
وأن تكون نشيطًا بدنيًا: من الممكن أن تقلل التدريبات من أحاسيس الإجهاد النفسي والاكتئاب وتغير للأحسن مزاجك.
وحصل على قسط كافٍ من الغفو: الغفو يترك تأثيره على مزاجك، إن لم تنم جيدًا ، ولقد تحس بالضيق والحنق بيسر أسرع. وعلى المجال الطويل، من الممكن أن يؤدي قلة الغفو إلى ارتفاع فرصتك في التعرض بالحزن والكآبة.
ولذلك التبرير من الهام التشديد على أن لديك جدول مواعيد غفو منتظم وأن تنال قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
والغذاء الصحي: سوف تساندك الأكل الجيدة على الإحساس بتحسن جسدي ، لكنها من الممكن أن تغير للأحسن مزاجك أيضًا وتخفض من التوتر والتوتر.
ومثلما أن عدم الاستحواذ على مقدار جيدة من عدد محدود من المركبات الغذائية من الممكن أن يسهم في قليل من الأمراض العقلية.
وكمثال على هذا ، من الممكن أن يكون هنالك ارتباط بين هبوط معدلات فيتامين ب 12 والاكتئاب.
ومن الممكن أن يساندك اتباع منظومة غذائي متزن في الاستحواذ على ما يكفي من المكونات الغذائية التي تحتاجها.
وأيضا الإتصال مع الآخرين: البشر كائنات اجتماعية ، ومن الهام أن تكون لديك روابط ذات بأس وصحية مع الآخرين.
ومن الممكن أن يعين الاستحواذ على مساندة اجتماعي جيد في حمايتك من مضار الضغط النفسي.
ومن الجيد أيضًا أن يكون لديك أشكال متنوعة من التوصيلات، إضافة إلى ذلك الإتصال مع الأسرة والأصدقاء.
ويمكن لك العثور على أساليب للمساهمة في مجتمعك أو منطقتك لتحسن أكبر لحالتك النفسية.
وكمثال على هذا ، يمكن لك التطوع لمنظمة محلية أو الانضمام إلى مجموعة تمارس هواية تتلذذ بها.
وتحديث المعنى والمقصد في الحياة: يمكن أن يشكل ذاك على يد عملك ، أو التطوع ، أو تعلم خبرات مهارية حديثة ، أو والتمعن في روحانياتك.
وتحديث خبرات مهارية الملاءمة: تلقب أيضًا خبرات مهارية التكيف ، وهي أساليب تستخدم للتداول مع المواقف المتعبة. يمكن لهم مساندتك في مؤتمر إشكالية ، وتنفيذ الممارسات ، والتحلي بالمرونة ، وعدم الاستسلام ببساطة لحلها.
التأمل: مزاولة العقل والبدن التي تحتوي إهتمام انتباهك ووعيك. هنالك متعددة أشكال ، مثل تتمنى اليقظة والتأمل التجاوزي.
موضع هادئ مع أدنى حجم محتمل من الإلهاءات
وحافظ على حالة معينة ومريحة، يمكن أن يشكل جالسًا أو مستلقيًا أو ينتقل مشيا أو أي وضع آخر
واهتم وركز بشئ معين ، مثل كلمة مختارة خصيصًا ، أو مجموعة مفردات ، أو شيء ما ، أو أنفاسك
ودع مخيلتك منفتحة تدع فيه أفكارك تجيء وتذهب على نحو طبيعي دون تحكم
تقنيات الراحة والسُّكون: الأفعال التي تصبو إلى إصدار رد فعل استرخاء طبيعية من البدن.
وذلك يبطئ تنفسك ويخفض ضغط الدم ويحد من قلق العضلات والتوتر.
الاسترخاء المطرد: يتشكل من جذب وإرخاء مجموعات العضلات المتنوعة خلال استعمال التخيل الذهني أو تمارين التنفس.
والصور الإرشادية: يشتمل هذا الإهتمام على الصور الغير سلبية لمساندتك على الإحساس بمزيد من الراحة والسُّكون والإهتمام.
والارتجاع البيولوجي: يستعمل الأجهزة الإلكترونية لتعلم السيطرة على وظائف محددة للبدن ، مثل التنفس ومقدار ضربات القلب وتوتر العضلات.
والتنويم المغناطيسي الذاتي: هدفك هو الدخول في موقف استرخاء تشبه النشوة عن طريق سماع فكرة مقترحة محدد أو مشاهدة دلالة محددة
وتمارين التنفس العميق: تتشكل من الإهتمام على التنفس البطيء والعميق والمريح
ومن الهام أيضًا أن تعرف متى تفتقر إلى مساندة.
الدواء بالكلام و الفضفضة أو العقاقير من الممكن أن تعالج الأمراض العقلية.
وإذا كنت لا تعرف من أين تأخذ الدواء ، فابدأ بالاتصال بأخصائي الرعاية الصحية المختص بك.
02
03
04
05
06
07
08
09
إرسال تعليقك عن طريق :