طريقة التغذية الصحيحة خلال الدورة الشهرية

أثناء الدورة الشهرية ، تتم اختلافات فسيولوجية وهرمونية ، لهذا من الطبيعي أن تتفاوت أيضًا أحاسيس ورغبات واحتياجات الجسد.
وإن دراية تلك التغييرات هادف جدًا في اتخاذ اختيارات غذائية تساند في السيطرة على كل مدة من فترات الدورة والاستفادة منها.

طريقة التغذية الصحيحة خلال الدورة الشهرية

البدن كله في وضعية التهاب متكامل ، لذا نقدم نصيحة بالإهتمام بأكل المأكولات ذات القوة المضاد للالتهابات.

وهذا مثال: الزعفران الهندي والزنجبيل والخضروات الخضراء والثوم والبصل أو الفاكهة الحمراء.

ويميل الجسد إلى الاحتفاظ بما بين 0.5 و 1.5 كجم من السوائل. لهذا من الأساسي حماية وحفظ قدر جيد من الأنسجة الألياف الازمة في جسدنا.

وذلك مثل (البقوليات والفواكه والخضروات والحبوب التامة) ، لأنها تحبذ تكوين البراز مع محتوى مائي أعلى.

وأخيرًا ، قم بالإهتمام بالمأكولات الغنية بالأستروجين النباتي (مثل فول الصويا).

وتخفيض هذه التي تأخذ دورا في إستقلال معدلات هرمون الاستروجين (مثل التدخين والكافيين والبضائع المصنعة ).

مراحل الدورة الشهرية وماتمر به المرأة من تغيرات

مدة ما قبل الإنجاب. ينتج ذلك خلال الفترة بين الحيض والإباضة.

من جهة أخرى ، هنالك صعود في حساسية الأنسولين نتيجة لـ تزايد إفراز هرمون الاستروجين.

ولذا يقصد أن الكربوهيدرات يكمل استعمالها بيسر أضخم من قبل العضلات ، ومن ثم فهي خيار جيد لتحديد أولويات والأساسيات.

وهذا مثل تناول المأكولات الغنية بالكربوهيدرات المعقدة (مثل معكرونة القمح التام).
وفي المقابل ، بسببِ أن إنفاقنا الأيضي يبلغ إلى أقل نقطة له ، ينبغي علينا تجنب أكل نمط غذائي غني بالدهون.

المدة التفريغية. يصدر في مرحلة أقصاها بين 24 و يومان.

وفي تلك الفترة ، يبلغ درجة ومعيار الإستروجين عندنا بشكل فعلي إلى أبعد نقطة له وهذا وقتما يكمل تفعيل الهرمون اللوتيني.

وهذا الشيء الأساسي والأمر الذي يتسبب في رحيل البويضة الناضجة من المبيض.

ويبدأ التمثيل الغذائي في الصعود (يتم إحراق الزيادة من سعرات الوحدات الحرارية دون فعل جهد إضافي).

وفي حين تبدأ الشهية وحساسية الأنسولين في الهبوط، يوميء ذاك الحالة إلى أنه من الأجود أكل منظومة غذائية شاملة.

وتركز على الخضروات والأطعمة البروتينية مثل البقوليات ، بصرف النظر عن عدم إهمال الأغذية الغنية بالكربوهيدرات ، مثل البطاطس.

المدة الأصفرية، تواصل تلك المدة عقب الإباضة وتظل حتى مطلع الدورة الشهرية الآتية.

تكون معدلات هرمون الاستروجين في أسفل معدلاتها كليا ، الأمر الذي يخفف من حساسية الأنسولين.

ولذلك الدافع ، من الجوهري السيطرة على أكل الكربوهيدرات، واستهلاكها بصورة دائمة في إصداراتها المتكاملة.

وتجنب استهلاك هذه التي تتضمن على المواد السكرية بلا مقابل أو مضافة (مثل العصائر الصناعية أو المعجنات).
وأيضا يزيد الإنفاق الأيضي ، ومن ثم ، فإن الرغبة العنيفة في أكل الأغذية الغنية بالكربوهيدرات تميل إلى الزيادة.

ولكلا السببين ، من الأمثل ازدياد تناولك (بحوالي ثلاثمائة كيلوكالوري) بالمأكولات الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات (مثل موز + زبادي).

تلك هي الأساليب والكيفية التي يقتضي أن يتفاوت بها الإطار الغذائي حسب الدورة الشهرية.
وبصرف النظر عن أن كل مدة يتم تحديدها بواسطة كمية الاختلافات الهرمونية التي تتم في أجسامنا.

قدصنف النسق الغذائي الذي يلزم تتبعه ، بل أكثرية السيدات لا يتبعن النظام الغذائي المناسب طوال الدورة الشهرية.