الروتين اليومي لبشرة افضل
وجدت دراسة ألمانية حديثة أن مظهر جلد المرأة على صدرها ويديها وذراعيها يؤثر بشكل كبير على عمرها.
بمعنى آخر، ليس وجهك فقط هو الذي يجب أن تقلق بشأن تقدم السن، بل بشرتك أيضًا.
ليس سرا الشيخوخة هو أمر لا مفر منه. ولكن، إذا كان عليك التقدم في العمر، فلماذا لا تفعل كل ما في وسعك لتأجيله لأطول فترة ممكنة؟
لقد اتضح أن الأمر أكثر من مجرد جيناتك والشمس هو ما قد يسبب لك الشيخوخة.
الروتين اليومي لبشرة افضل
1. ابتعد عن الشمس
- في حين أنه من الصحيح أن الشمس ليست العامل الوحيد في المظهر العام لبشرتك، إلا أنها تلعب دورًا كبيرًا.
- في الواقع، الضرر الناتج عن ضوء الشمس فوق البنفسجية (الأشعة فوق البنفسجية فئة A والأشعة فوق البنفسجية فئة B) مسؤول عن حوالي 90% من علامات الشيخوخة الظاهرة على بشرتك.
- و تعمل الأشعة فوق البنفسجية على تحطيم الإيلاستين الموجود في بشرتك، مما يسبب مظهرًا مترهلًا وباهتًا، والتجاعيد، والبقع العمرية، وتفاوت لون البشرة، وغير ذلك الكثير.
- دائمًا دائمًا، استخدمي واقيًا من الشمس عالي الجودة بمعامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30، وتأكد من أنه واقي من الشمس واسع النطاق.
- مما يعني أنه يساعد في منع الأشعة فوق البنفسجية فئة A والأشعة فوق البنفسجية فئة B.
- ضع في اعتبارك أن أشعة الشمس تكون خارجة سواء كان الجو مشمسًا أم لا، لذا تأكد من وضع واقي الشمس كل يوم.
- وتذكري إعادة التقديم كل بضع ساعات للحصول على أقصى قدر من الحماية.
2. شرب الكثير من الماء
- مفتاح آخر للبشرة الأصغر سنا هو الترطيب.
- يجب أن تهدف إلى تناول 8 أكواب من الماء المصفى يوميًا للحفاظ على بشرتك مشرقة ودعم الصحة المثالية.
- يمكن للجفاف أن يجعل بشرتك تبدو جافة وباهتة بسرعة مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد والشيخوخة.
- إن شرب كمية كافية من الماء كل يوم يجدد أنسجة وخلايا بشرتك، مما يسمح ببشرة أصغر سنا وأكثر صحة.
3. احصل على بعض من سعات النوم والراحة
- المفتاح الآخر للحفاظ على المظهر الشبابي هو الحصول على قسط من الراحة.
- عندما تنام، يفرز جسمك باستمرار هرمونات تعزز دوران الخلايا وتجديدها.
- استغل هذا الوقت لصالحك – فهذا هو الوقت الذي يجب أن تستخدم فيه العناصر النشطة التي تتحدى الشيخوخة مثل الرتينوئيدات وحمض بيتا هيدروكسي، وهما مقشران قويان وممحيان للتجاعيد.
- لكن ضع في اعتبارك أن هذه الأشياء تزيد من حساسيتك لأشعة الشمس، لذا كن أكثر يقظة عند استخدام واقي الشمس.
ولأخذ خطوة إلى الأمام، فكر في الترقية إلى غطاء وسادة من الساتان او الحرير.
مع مرور الوقت، يمكن أن يساهم تقلب وتقليب الأقمشة الخشنة، مثل القطن، في تكسير الكولاجين في بشرتك، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد.
الروتين اليومي لبشرة افضل
4. افركيه
- بينما يساعد الماء بشرتك على البقاء رطبة من الداخل إلى الخارج.
- يمكنك أيضًا مساعدتها من خلال التأكد من استخدام النوع المناسب من المرطب باستمرار.
- لا تبدو البشرة الرطبة أفضل فحسب، بل إنها أيضًا أقوى وأكثر قدرة على محاربة أي مهيجات.
- تتكون المرطبات من عنصرين لمساعدة بشرتك على الشعور بالنعومة والليونة:
- المرطبات، التي تسحب الماء من الهواء إلى بشرتك،
- المطريات، التي تساعد على تقوية حاجز الدهون في بشرتك والاحتفاظ بالرطوبة الكريمات والمرطبات ليست كلها متساوية.
- من المهم استخدام منتجات من الدرجة السريرية ذات امتصاص أفضل وتغلغل في الجلد، وكذلك مع مكونات نشطة أعلى
- للحصول على أفضل النتائج، ومدعومة بالدراسات السريرية التي أثبتت فعاليتها في علاج وحماية الجلد.
- لا يتم بيع منتجات العناية بالبشرة ذات الدرجة السريرية التي تعتمد على هذه النتائج إلا في الممارسات الطبية مثلنا.
5. تناول نظام غذائي غني بالنباتات
- فوائد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات كثيرة.
- أنها توفر العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على دعم الشيخوخة الصحية والحفاظ على شباب الجسم، سواء من الداخل أو الخارج.
- تزيد الفواكه والخضروات أيضًا من كمية المغذيات النباتية التي تساعد جسمك على درء الآثار الضارة للجذور الحرة الموجودة في البيئة.
- اهدف إلى تناول نظام غذائي صحي يتكون في الغالب من الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والبروتينات الصحية الخالية من الدهون.
6. تحرك
- إن البقاء نشطًا مفيد في الحفاظ على وزن صحي، ولكن هل تعلم أنه ثبت أنه يساعدك أيضًا على أن تبدو أصغر سنًا؟
- أظهرت الأبحاث أن التمارين القوية، وخاصة التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، يمكن أن تبطئ الشيخوخة على المستوى الخلوي بحوالي 10 سنوات.
- لكن الفوائد لا تتوقف عند هذا الحد، إذ تعمل التمارين الرياضية أيضًا على زيادة تدفق الدم، ونقل الأكسجين والمواد المغذية المهمة في جميع أنحاء الجسم مما يؤدي إلى مظهر أكثر شبابًا.
- علاوة على ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر بالغ الأهمية للحفاظ على القوة وكتلة العضلات، والتي تتميز أيضًا بالكثير من الفوائد الصحية ويمكن أن تضيف سنوات إلى عمرك.
7. إنشاء روتين جيد
- في حين أن هناك خطوات يمكن اتخاذها للمساعدة في عكس الضرر الذي لحق ببشرتك، فمن الأسهل جدًا المساعدة في منع الضرر قبل أن يبدأ.
- اجعل روتينًا جيدًا للعناية بالبشرة هو عادتك اليومية.
- اهدفي إلى استخدام منظف ومقشر لطيف، وتأكدي من استخدام العلاجات والأمصال المناسبة لنوع بشرتك واحتياجاتها.
- واحرصي على استخدام مرطب يومي لزيادة مرونة بشرتك وإبقائها رطبة.
8. الحد من الكافيين
- في حين أننا نحب الشروبات التي تحتوي على كافيين، ويمكن أن يكون للكافيين فوائد صحية عند تناولهما باعتدال، إلا أن الكثير منه يمكن أن يلحق الضرر ببشرتك.
- وكلاهما يمكن أن يجفف جسمك ويحرمه من العناصر الغذائية الأساسية.
- والأسوأ من ذلك هو أن بعض هذه التأثيرات يمكن أن تكون دائمة.
احمي بشرتك الآن لمستقبل جميل
ليس هناك بديل عن العناية الجيدة ببشرتك، وسيظهر ذلك مع تقدم العمر كيفية علاجك لها.
إذا كانت لديك أي أسئلة حول العناية ببشرتك، أو إذا كنت ترغب في بعض المساعدة لإعادة بشرتك شابة نضرة، فنحن هنا لتزويدك بالمعلومات المفيدة
إرسال تعليقك عن طريق :