اهم التساؤلات واجاباتها للمرأة الحامل

ما هي الأطعمة النافعة وما أهميتها طوال الحمل؟

يرتبط الغذاء باتباع نهج غذائي صحي ومتزن حتى يحصل جسمك على المكونات الغذائية التي يحتاجها.
والمغذيات هي مواد في الطعام يحتاجها الجسد ليعمل وينمو.

وتشتمل على البروتينات والكربوهيدرات والشحوم والفيتامينات والمعادن والماء.

حينما تكونين حاملاً ، صارت الاطعمة أهم من أي وقت سابق. أنت بحاجة إلى العديد من المكونات
الغذائية الهامة أكثر الأمر الذي كنت تحتاجينه قبل الحمل. سيساعدك اختيار المأكولات الصحية يومياً على
إعطاء طفلك ما يحتاجه لينمو. مثلما أنه سيساعدك أنت وطفلك على اكتساب القدر الموائم من الوزن.

اهم التساؤلات واجاباتها للمرأة الحامل

هل لدي أي احتياجات غذائية خاصة وأنا حامل حاليا؟

تحتاجين إلى حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين د أكثر الأمر الذي كنت تحتاجينه قبل الحمل:

حمض الفوليك هو فيتامين ب من الممكن أن يساند في منع قليل من الخلل والنقائص الخلقية. قبل الحمل ،
تحتاجين إلى أربعمائة ميكروغرام في اليوم. طوال الحمل والرضاعة ، تحتاجين إلى ستمائة ميكروغرام متكرر كل يومًا
من الغذاء أو الفيتامينات. من العسير الاستحواذ على تلك الحجم من الغذاء وحده ، لذلك يستوجب اخذ
مكملًا يتضمن على حمض الفوليك.

الحديد جوهري لنمو عقل طفلك وتطوره. خلال الحمل ، يتكاثر حجم الدم في جسمك ، لذلك فأنت بحاجة
إلى زيادة من الحديد لك ولطفلك الذي ينمو. ينبغي أن تكتسب 27 ملليجرام من الحديد متكرر كل يومًا
من الممكن أن يخفف الكالسيوم طوال الحمل من مخاطرة الإصابة بمقدمات الارتعاج ، وهي وضعية طبية خطيرة
كان سببا في تزايدًا مفاجئًا في ضغط الدم. يتراكم الكالسيوم أيضًا في عظام طفلك وأسنانه المستقبلية.

اهم التساؤلات واجاباتها للمرأة الحامل

ويلزم على السيدات الحوامل البالغات الاستحواذ على ألف ملليجرام من الكالسيوم متكرر كل يومًا
تتطلب المراهقات الحوامل (من سن 14 إلى 18 عامًا) إلى 1300 ملليغرام من الكالسيوم متكرر كل يومًا
يساند فيتامين د الكالسيوم في تشييد عظام طفلك وأسنانه. يلزم أن تتلقى جميع الإناث ، سواء حاملات
أم لا ، ستمائة وحدة دولية من فيتامين (د) متكرر كل يومًا.

ضرر التفريط في تناول المكملات الغذائية

واعلم أن اخذ العدد الكبير من المكملات من الممكن أن يكون مؤذيًا. كمثال على هذا ، من الممكن أن تتسبب في المعدلات
العالية جدًا من فيتامين (أ) تشوهات خلقية. لا تاخذ إلا الفيتامينات والمكملات المعدنية التي يوصي
بها الطبيب للرعاية الصحية المختص بك.

أنت أيضًا بحاجة إلى الزيادة من البروتين حينما تكونين حاملاً. تشتمل على الأصول الصحية للبروتين الفاصوليا
والبازلاء والبيض واللحوم الشاغرة من الشحوم والمحار والمكسرات والبذور غير المملحة.

الماء للمرأة الحامل

الماء هو حاجة غذائية خاصة أخرى خلال الحمل. حينما تكونين حاملاً ، يفتقر جسمك إلى الكثير من الماء
للمحافظة على رطوبتك أنت وطفلك. لذلك الدافع من الهام شرب قدر كافية من السوائل يومياً.

ما معدل الوزن الذي يقتضي أن أكسبه خلال الحمل؟

يعتمد معدل الوزن الذي يلزم أن تكتسبه على صحتك ومعدل وزنك قبل الحمل:

لو أنه وزنك طبيعيًا قبل الحمل ، يلزم أن تحصل على ما بين 25 و ثلاثين رطلاً
إذا كنت تعانين من نحافة الوزن قبل الحمل ، ينبغي أن تنال المزيد
إذا كنت تعانين من ازدياد الوزن أو البدانة قبل الحمل ، ينبغي أن تحصل على وزناً أدنى
تحقق مع مختص الرعاية الصحية المختص بك عن كمية الوزن الذي يعتبر هادفًا لك.
ويجب ارتفاع الوزن بشكل متدرجً طوال الحمل ، مع مبالغة الوزن في الأشهر الثلاثة الأخيرة.

اهم التساؤلات واجاباتها للمرأة الحامل

هل أحتاج إلى استهلاك الزيادة من سعرات الوحدات الحرارية حينما أكون حاملاً؟

يعتمد عدد سعرات الوحدات الحرارية التي تحتاجها على كمية ما تحتاجه لتزايد الوزن.
و من الممكن أن يخبرك مختص الرعاية الصحية المختص بك بالهدف الذي يلزم أن يكون عليه
، بناءً على وزنك قبل الحمل ، وعمرك ، ومدى سرعة اكتساب الوزن. التوصيات العامة هي:

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من الممكن لا تحتاجين إلى سعرات حرارية تكميلية
وايضا في الثلث الـ2 من الحمل ، من المعتاد أن تحتاجين إلى بحوالي 340 سعرة حرارية تكميلية
في الثلث الأخير من الحمل ، قد تحتاجين إلى نحو 450 تكلفةًا حراريًا مساعدًا في اليوم
أثناء الأسابيع الأخيرة من الحمل ، قد لا تحتاجين إلى سعرات حرارية تكميلية.

وتذكر حقيقة أن سعرات الوحدات الحرارية ليست جميعها متناظرة. يلزم أن تتناول الأغذية
الصحية التي تشتمل على المركبات الغذائية ، وليس ما يطلق عليه بـ “سعرات الوحدات الحرارية
الفارغة” ، مثل هذه المتواجدة في الصودا والحلوى والحلويات.