أجود الحميات لبدن رشيق وصحي

حمية البحر الأبيض المتوسط

إن أجود الحميات لبدن رشيق وصحي يعد في المقام الأكبر والأول، على حسبًا لهؤلاء الاحترافيين الصحيين.

وقد تم إضافة حمية البحر المتوسط ​​، متكررًا وضعية العام السابق.

وبتركيزه على الفواكه والخضروات وزيت الزيتون والأسماك والأطعمة الصحية الأخرى ، فإن حمية البحر الأبيض ​​منطقية جدا. وقد كانت تقييمات المتخصصون بخصوص ذلك الأمر جيدة ومحفزة بأسلوب رائع ، الأمر الذي أعطى ذلك الإطار الغذائي أفضلية جسيمة، “مثلما يقول المختصون.

نظام DASH الغذائي

في المركز الثاني نجد نظام DASH الغذائي ، الذي تم تحديثه لمن يتكبدون من ازدياد ضغط الدم وليس كحمية لكل المقاصد. ويوصى به بخاصة لمن يتكبدون من ازدياد ضغط الدم ، إذ يمكن تنظيم ضغط الدم دون الاحتياج إلى العقاقير.

وإنه منظومة غذائي متدني الملح وغني بالفواكه والخضروات والحبوب التامة والكاملة.

وأيضا منتجات الألبان ضئيلة الدسم والبروتينات الشاغرة من الشحوم. DASH هو اختصار للنهج الغذائية لإنهاء زيادة ضغط الدم.

نظام غذائي مرن

يتواصل الإطار الغذائي المتجاوب والمرن في المركز الثالث ، وقد أنجز نتائج جيدة من إذ السلامة الغذائية ، وسهولة الالتزام ، وخسارة الوزن على المجال الطويل.

وتذكر أن ذاك يصبح على علاقة بالممارسة “المتجاوبة” للنباتيين: يعتمد أغلب النسق الغذائي على سلع من منشأ نباتي.  وإلا أن يمكن لك أكل اللحوم أو المأكولات الحيوانية الأخرى على نحو متقطع أو بمعدلات ضئيلة.

وقد صرحت البي بي سي قبل شهرين فحسب لماذا من الممكن أن يعاون ذلك النمط من النسق الغذائي في إغاثة الكوكب.

حمية مايند

يلتقط ويتخذ نهج مايند الغذائي ، الـ4 ، جوانب من حمية داش وأنظمة البحر الأبيض ​​ويركز على المأكولات التي تترك تأثيرا بخاصة على صحة الرأس.

ومن ضمن الشواهد الأخرى، أكل فاكهة متكرر كل يومًا ، وسلطة متكرر كل يومًا ، وثلاث حصص من الحبوب الكاملة متكرر كل يومًا.

و ثلاثين جرامًا من المكسرات أو الفواكه المجففة ، وأكلة من الفاكهة الحمراء إثنين من المرات في الأسبوع ، والدجاج إثنين من المرات في الأسبوع ، والسمك مرة واحدة.

WW الإطار الغذائي أو مراقبو الوزن

وفي الرتبة الخامسة يتضح منظومة WW الغذائي أو مراقبو الوزن ، الذي تم إنشاؤه في سنة 1963.

وهذا من أجل تكوين مجموعات من الأفراد الذين يساعدون بعضهم بعضا على التخسيس ، ومن هنا أطلق أعلاه “حمية مراقبي الوزن”.

أجود الحميات لبدن رشيق وصحي

نظام Mayo Clinic الغذائي والنظام الغذائي الحجمي

وفي المركزين الـ6 والـ7 ، تم ربط منظومة Mayo Clinic الغذائي والنظام الغذائي الحجمي.

وتم عطاء الأكبر إشارات عالية لاستطاعته الغذائية وصحته وفعاليته في الوقاية من مرض السكري ؛ وتمتاز بأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب التامة.

وبشأن بالنظام الغذائي الحجمي ، أوضحوا أنه يتيح آثارًا جيدة ومحفزة على صحة القلب والوقاية من مرض السكري.

و يركز على خسارة الوزن ويعول على أكل الأغذية ذات الكثافة المتدنية من سعرات الوحدات الحرارية غير أن بمقادير جسيمة.

حمية TLC

يحتل نمط TLC (تغييرات نهج الحياة العلاجية) المنزلة الثامنة على الفهرس ، وهو متمثل في مخطط لتناول الغذاء.

وقد تم إنشاؤها من قبل المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة الامريكية ، ويوصى به لاسيما لتدعيم صحة القلب والأوعية الدموية.

وإذ يساند على تخفيض معدّل الكوليسترول في الدم، دون الاحتياج إلى تعاطي العقاقير المسكنة مثلما أنه يعين في محاربة الكبد الدهني.

أورنيش دايت وحمية الشمال

وفي المركزين الـ9 والـ10 ، يكون على ارتباط أيضًا النسق الغذائي الأورنيش والنظام الغذائي الاسكندنافي (الجديد في تلك اللائحة).

وتم إستراتيجية الإطار الغذائي الاسكندنافي خصيصًا لإحداث ثورة في المطبخ الاسكندنافي وتنقيح الحالة الصحية العامة. وتساند علماء الغذاء في جامعة كوبنهاغن مع رينيه ريدزيبي ديل نوما، بهدف ذاك المشروع ، وهو نسق غذائي يعيد أسلوب حياة.

وهي أن يشتمل على الرجوع إلى وجبات مريحة مع الأصحاب والأسرة ، مع إيلاء الاهتمام على الأغذية الموسمية من مصادر داخلية.

وجنبًا إلى جنب مع المراعاة بالدفاع عن المناخ، تلك مبادئ مثل: أكل كمية أكبر من الفاكهة والخضروات يومياً.

و أكل الكثير من الحبوب الكاملة، وتضمين الزيادة من الأغذية من البحار والبحيرات ، واختيار اللحوم عالية التميز (متى ما كان ذاك أجود).

وابحث عن الكثير من الأكل من المماثل الطبيعية البرية، واستخدم بإستمرارًا المنتجات العضوية حينما أمكن ذاك، تجنب المواد المضافة، وأكل الغذاء المصنع.

ويلمح الخبراء أن حمية أورنيش آمنة من الناحية التغذوية وصحية جدًا للقلب.

ومع ذاك ، فمن الظاهر أنه ليس من العادي تتبعها جراء تقييدها القوي للدهون.

وتم إنشاؤه من قبل الطبيب دين أورنيش ، أستاذ الطب في جامعة كاليفورنيا .

وسان فرانسيسكو ومؤسس معهد بحوث الطب الوقائي في سوساليتو، لمساعدة الناس على “الإحساس بتحسن.

والعيش لزمن أطول، وخسارة الوزن ، والتلذذ بالصحة”، دون الدهون والكربوهيدرات المكررة والبروتين الحيواني.

وغير أنه يؤكد أيضًا على التدريبات وإدارة الحياة بصورة صحية متكاملة.